Consejos para comer saludable.

• Vigila las calorías: 

Debes ajustar el contenido calórico de tu comida a tus necesidades reales, las calorías que proceden de las grasas no deben pasar del 30% del total, no de la comida si no de lo consumido en un día o en una semana.

• Come verduras:

Mejor crudas donde guardan todos sus nutrientes y sino cocidas. Estas junto con los cereales y las legumbres deben ser la base de la alimentación.

• Controla el consumo de carnes rojas:

Reduce el consumo de proteínas animales sustituyéndolas por vegetales o por o cereales integrales. Las proteínas nunca deben pasar el 15% de calorías de tu dieta. Dentro del consumo de proteínas animales, mejor el de pescado y mejor aún si es pescado azul.

• Bajo nivel de azúcar y sal:

Controla el consumo de azúcar refinado y de sal. 

• Siempre, aceite de oliva virgen extra: 

Preferible el consumo de este aceite por ser fuente de ácidos grasos monoinsaturados y por su alto contenido en antioxidantes.

Para más información:

http://www.saludcantabria.es/index.php/consejos-para-una-alimentacion-sana-y-equilibrada

http://www.eufic.org/article/es/expid/10-consejos-alimentacion-saludable/