Frutas según sus calorías.

Grupos de frutas más o menos calóricas.

No hay que prohibir las frutas aunque se esté realizando una dieta de pérdida de peso, pero debe tenerse en cuenta la cantidad y el tipo de fruta, ya que contienen azúcares fácilmente absorbibles. A continuación agrupo las frutas por su cantidad calórica indicando el tamaño adecuado equivalente a una ración:

• Menos calorías: Melón, sandía (2 rodajas), fresas (12 unidades), fresones (6 unidades), pomelo (1 unidad).

• Grupo intermedio: Albaricoque (2-3 unidades), naranja (1 unidad mediana - 160 gr), pera (1 unidad mediana - 170 gr), mandarina (3 unidades pequeñas), limón, ciruelas (2-3 unidades), piña (2 rodajas), kiwi (2 unidades), manzana (1 unidad mediana - 160 gr), mango (1 unidad pequeña - 150 gr), caqui (1 unidad mediana - 150 gr).

• Más calorías: Plátano (pequeño tipo canario - 100 gr), uva (un racimo pequeño), cerezas (un puñado de tu mano), higos (2 unidades), chirimoyas (1 unidad pequeña - 120 gr), nísperos (2-3 unidades pequeñas).

Independientemente del aporte calórico, las frutas son uno de los alimentos que más nutrientes contiene. Vitaminas, fibras vegetales solubles, antioxidantes naturales son algunos de los beneficios que este alimento nos aporta, además de ayudar a mantener estable nuestra hidratación.