Últimamente estamos viendo muchas dietas que ofrecen bajar de peso en un tiempo récord, son las llamadas dietas "milagro". Al final estas dietas lo que hacen es reducir el peso en muy poco tiempo, nos limita de muchas comidas y al volver a nuestra rutina volvemos a coger el peso perdido. Para seguir una dieta equilibrada os diré 11 consejos:
- Respetar las cuatro comidas: es decir debemos de realizar como mínimo cuatro comidas al día (también es recomendable hacer una entre el almuerzo y la comida). Muchas personas piensan que para bajar de peso es necesario suprimir algunas comidas y no es así. Nuestro cuerpo necesita esas cuatro comidas para activar nuestro metabolismo, si no las realizamos lo que hacemos es rentalzarlo
- Comer gran variedad de alimentos: el consumo de alimentos variados asegura una correcta incorporación de vitaminas y minerales.
- Tratar de mantener el peso ideal: es decir mantener un IMC adecuado a nuestra altura y no sobrepasarnos en bajar de peso.
- Evitar los excesos de grasa saturada.: se recomienda escoger: Escoger carnes magras, comer pescados y aves, moderar el consumo de huevos y vísceras, cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos, se puede consumir aceites vegetales, limitar el consumo de manteca o margarina, consumir lácteos descremados, procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado, consumir diariamente salvado de avena..
- Comer alimentos con suficiente fibra vegetal: pan, verduras, ensaladas, cereales y legumbres
- Evitar el exceso de azúcar. Evitar no significa suprimir.
- Suprimir las bebidas alcóholicas.
- Evitar el exceso de sal.
- No sobrepasar el 20% de proteínas.
- Realizar actividad física acorde con su edad, gustos, condición física, trabajo, disponibilidad de horarios.
- No suprimir ni exceder en un alimento, hay que respetar las necesidades de nuestro organimos.
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| Imagen sacada de mujereslindas.es |
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